อาหารน้ำตาลน้อย ลดน้ำหนัก ได้จริงหรือ? โดย Jin in formula one

อาหารน้ำตาลน้อย ลดน้ำหนัก ได้จริงหรือ? โดย Jin in formula one

อาหารน้ำตาลน้อย ลดน้ำหนัก คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้แค่ไหนนั้น ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลลอรี่ที่คุณทานทั้งหมด ถ้าคุณทานอาหารน้ำตาลน้อย แต่ทานจำนวนมาก ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ วิธีที่จะลดได้รวดเร็วขึ้นนั่นก็คือ การจำกัดปริมาณน้ำตาลที่รับประทาน เช่นเดียวกับการจำกัดแอาหารพวกแป้งที่ผ่านการดัดแปลงนั่นเอง ซึ่งอาหารพวกแป้งที่ผ่านการขัดสี ดัดแปลง เช่น พาสต้า ข้าวขาวขัดสี ขนมปังขาว เป็นต้น – อาหารเสริม จินอินฟอร์มูล่าวัน

อาหารน้ำตาลน้อย ลดน้ำหนักได้

ปริมาณน้ำตาลในเลือดที่คงที่
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการดัดแปลงขัดสี จะไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นข้าวกล้อง ขนมปับโฮลวีท) ที่จะเต็มไปด้วยเส้นใย โดยเส้นใย หรือไฟเบอร์จะไปช่วยการชะลดการดูดซึมอาหารในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่มากกว่าและจะช่วยให้เราอิ่มได้นานกว่าด้วย

การขับถ่ายไขมันจากร่างกาย
การทดแทนคาร์โบไฮเดรตขัดขาวด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้น จะช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันบางส่วนในอาหารที่เราทานถูกย่อย และการที่ลำไส้เล็กจะย่อยไขมันได้นั้น ถุงน้ำดีจะต้องทำการหลั่งน้ำดี กรดน้ำดีซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของน้ำดีเกิดจากคอเลสเตอรอลเป็นสารไขมัน เมื่อเราทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง เส้นใยเหล่านี้จะทำการยึดติดกับกรดน้ำดี และกรดน้ำดีที่มีเส้นใยจะถูกขับไปในอุจจาระซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้

ดัชนีน้ำตาลในอาหาร (Glycemic Index Diets)
(Jin in formula one) อาหารหลายๆอย่าง มีวัตถุประสงค์ที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนัก โดยการตัดลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี อื่นๆ ดัชนีน้ำตาลในอาหารจะตัดปริมาณแป้งขัดสีโดยการแทนที่ด้วยให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนปริมาณมาก สูตรอาหารแบบ South beach เป็นสูตรอาหารที่ลดดัชนีน้ำตาลในเลือด ในระหว่างระยะลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรจะเป็น 45-65 % ของปริมาณแคลลอรี่ต่อวัน อ้างอิงจาก MayoClinic.com จะคิดเป็นปริมาณ 225-325 กรัม ต่อวัน สำหรับอาหารรวม 2000 แคลลอลี่ และจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากจะทำให้คุณอิ่มได้เร็วและอิ่มได้นานขึ้น ซึ่งจะทำให้สัดส่วนและน้ำหนักตัวลดลงได้

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อีกหนึ่งวิธีที่จะจำกัดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่ได้รับต่อวัน นั่นก็คือการลดปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่เราทานทั้งหมดลง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอาหารแนว Atkins ที่ใช้วิธีการนี้ ด้วยอาหารแนว Atkins คุณสามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้สูงสุด 20 กรัมต่อวันในช่วงระหว่างเริ่มต้น ในช่วงต่อมาคุณสามารถที่จะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เป็น 100 กรัมต่อวัน ตลอดช่วงที่เราทำการลดน้ำหนัก ส่วนที่เหลือของอาหารที่เราทานจะประกอบไปด้วยไขมันและโปรตีน ซึ่งจะเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ไขมันและโปรตีนจะทำให้เราอิ่มได้เร็วขึ้นและนานขึ้นกว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสี ในการแทนที่แป้งขัดสีด้วยไขมันและโปรตีน เราจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยทานทานให้น้อยลงด้วย

(Ads)
อีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักด้วย Jin in formula one สูตรอาหารเสริมลดน้ำหนักสูตรทรงประสิทธิภาพ ที่จะช่วยทั้งในการป้องแป้งขัดสี (Refine carbohydrate) ลงได้ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความอ้วน