Category: การออกกำลังกาย

10 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

10 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

จะดีไหมไหมถ้าเราสามารถซื้ออุปกรณ์ออกกกำลังกายที่มีในศูนย์ฟิตเนสได้ทั้งหมด มันก็คงจะดีถ้าเป็นไปได้ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคนที่จะทำได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งงสำคัญ และเราก็สามารถออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพได้โดยที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ โดยทำที่บ้าน และถ้าต้องการให้สนุกยิ่งขึ้นก็สามารถฟังเพลงหรือดูทีวีไปด้วยก็ได้

10 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน

10 วิธีในการออกกำลังกายที่บ้าน
ต่อไปนี้เราจะไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการออกกำลังกายอีกแล้ว เพราะนี่คือ 10 ตัวอย่างการออกกกำลังกายที่บ้าน

1. การเดิน – ถ้าหากอากาศดีๆ เราก็สามารถเดินชมรอบๆ บ้าน ดูวิวดูต้นไม้ ชมสวน หรือเดินบริเวณหมูบ้านก็ได้ แต่ถ้าสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยนักก็สามารถเดินขึ้นลงบันใดในบ้านได้ โดยจะสามารถทำงานบ้านไปด้วยก็ได้ เช่นเดินหยิบของ จัดของจากชั้นล่างไปชั้นบน เป็นต้น ซึ่งการเดินขึ้นบันใด จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาเราแข็งแรงขึ้น ดีว่าการแอโรบิก ที่อยู่กับที่บนพื้น
ตัวอย่างการเผาผลาญแครอรี่ จากการเดิน 1 ชั่วโมง
– เดินขึ้นบันได 600-1080 กิโลแคลอรี่
– เดินขึ้นเนิน 480-900 กิโลแคลอรี่
– เดินช้า 150 กิโลแคลอรี่
– เดินธรรมดา 300 กิโลแคลอรี่
– เดินลงบันได 425 กิโลแคลอรี่
– เดินลงเนิน 240 กิโลแคลอรี่
– เดินเร็ว 420-480 กิโลแคลอรี่
– เดินเล่น 210 กิโลแคลอรี่

2. กระโดดตบ – เป็นอะไรที่ง่ายและยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจให้สูบฉีด กระชับกล้ามเนื้อต้นแขน และขา

3. วิดพื้น ดันพื้น – วิธีนี้สำหรับบางคนอาจจะดูยาก แต่เราก็สามารถประยุกต์ให้เหทาะกับเราได้ โดยอาจจะคุกเข่า แทนการเหยีดขาตรง เพื่อให้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก สามารถทำได้ทั้งชาย หญิง

4.นอนยกขา – เหมาะสำหรับการสร้างตวามแข็งแรงกล้ามเนื้อขา กระชับก้น และสำหรับคนที่ถ้ายกขาตรงยาก ก็สามารถงอเข่าได้

5. ซิทอัพ – เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อท้อง วิธีการง่ายๆ โดยเราไม่จำเป็นต้องยกหัวให้ขึ้นชนกับเข่า แค่ยกมาพอที่จะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีการเกร็ง ค้างไว้ 3-5 วินาที

6. วิ่งจ๊อกกิ้ง – เป็นการออกกำลังที่ดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ช่วยให้หัวใจได้ออกกำลังกาย แต่สำหรับภายในบ้านอาจจะเป็นเรื่องยากซักหน่อย ลองวิ่งในสวนหรือรอบๆ หมู่บ้านดู

7. สควอซ – เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาและก้น วิธีการคือ กางขาออกเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าตั้งฉากกัน ค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อยๆ ยืนขึ้น

8. ยกน้ำหนัก – เราไม่จำเป็นต้องออกไปซื้ออุปกรณ์หรือดัมเบล เพื่อที่จะใช้มายก เราสามารถหาสิ่งรอบตัวภายในบ้าน เช่นกระป๋องนมข้ม หรือขวดน้ำที่มีน้ำหนักมาใช้แทนก็ได้

9.เต้นรำ – เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง และยังสนุกสนานอีกด้วย วิธีการง่ายๆ คือเปิดคลิปในยูทูป หรือเพลง cover ที่คุณชื่นชอบ แล้วเต้นตามก็ได้

10.สเต็บ แอโรบิค (Step aerobics) – ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบสเต็ป เราสามารถหาสเต็ปได้ทั่วไปในอินเตอร์เน็ต แล้วทำตาม หรือจะดูในยูทูปก็มีให้ดูมากมาย

วิธีดังกล่าวข้างต้นเป็นเพียงข้อแนะนำหรือเป็นไอเดียวสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้นค่ะ สำหรับแต่ละท่าและรายละเอียดเพิ่มเติม ก็สามารถหาในอินเตอร์เน็ตได้ค่ะ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เราไม่จำเป็นต้องไปข้างนอกหรือสมัครคอร์สฟิตเนสราคาแพงเลย และยังไม่จำเป็นต้องเสียเงินไปกับการซื้ออุปกรณ์การออกกำลังกายให้เปลือง เพียงแค่การวางแผนการออกกำลังกาย ว่าต้องการที่จะบริหารส่วนไหน เลือกท่าออกกำลังกาย กำหนดเวลาแต่ละท่า แต่ละเซ็ท ทำการจดบันทึก เพียงเท่านี้ เราก็จะสามารถมีสุขภาพร่างกายที่ดี และรูปร่างสวยกระชับได้ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญ ไม่ใช่ อุปกรณ์ หรือเวลา แต่อยู่ที่ใจ เลิกหาข้ออ้าง เปลี่ยนเห็นหาโอกาสและลงมือเริ่มออกกำลังกายกันค่ะ