Category: สุขภาพคอ

6 วิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยคอ โดย หมอนรองคอเพื่อสุขภาพ

6 วิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยคอ โดย หมอนรองคอเพื่อสุขภาพ

6 วิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยคอ – ความเครียด การนอนหลับไม่สนิท และการเจ็บป่วยทางร่างกาย ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่อาการปวดคอได้

6 วิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยคอ

ภาพ: Wavebreakmedia / iStock

ในชีวิตประจำวันทุกวันนี้ มีหลายอย่างที่ทำให้คอต้องทำงานแบบผิดปกติ หลายคนอาจจะคุ้นเคยกับการปวดคอในตอนที่เราใช้คอหนีบโทรศัพท์คุย หรือจากความเครียดที่เกิดขึ้นหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์

อาการปวดคอโดยทั่วไปจะไม่ค่อยเป็นข้ามคืน แต่มันอาจจะวิวัฒนาการไปเป็นแบบทั้งคืนได้ ซึ่งอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคข้ออักเสบและข้อเสื่อมลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง เกิดความเครียด และเกิดการพักผ่อนไม่เพียงพอ ดร. Zacharia Isaac ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของศูนย์ดูแลกระดูกสันหลังที่ครอบคลุมของ Harvard-Brigham และผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูร่างกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ Harvard Medical School กล่าว

เคล็ดลับ 6 ขั้นตอนที่จะช่วยดูแลคอของคุณ และป้องกันอาการปวดคอ
1. อย่าให้คออยู่ในท่าเดียวที่นานเกินไป “มันยากที่จะเปลี่ยนท่าที่ไม่ดีต่อสขุภาพ” ดร. ไอแซก กล่าว แต่ถ้าคุณลุกและเดินไปรอบๆ บ่อยเพียงพอ ก็จะทำให้หลีกเลี่ยงอาการที่จะทำให้สุขภาพคอไม่ดีได้
2. ปรับตำแหน่งท่าทางการนั่งตามหลัก Ergonomic (หลักสรีระศาสตร์) ปรับวางตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์ไว้ในที่ระดับสายตาเพื่อให้มองเห็นได้ง่าย ใช้ Hand free ในโทรศัพท์หรือใส่หัวฟัง วางแท็บเล็ตไว้กับเคสเพื่อให้ตั่งอยู่ที่มุม 45 องศาแทนการนอนราบกับโต๊ะ
3.หากคุณสวมแว่นตา แว่นสายตาควร Update ระดับอยู่เสมอ ดร. ไอแซกกล่าว “ถ้าแว่นสายตาไม่ใช่ระดับค่าสายตาตามปัจจุบัน ก็จะจะทำให้คุณเอนหลับออกไปหรือโน้มตัวเข้ามาเพื่อที่จะมองให้ชัดขึ้น”
4. อย่าใช้หมอนมากเกินไป การนอนกับหมอนหลายตัวใต้ศีรษะของคุณจำกัดการเคลื่อนไหวของคอได้
5. รู้ขีดจำกัดของตัวเอง เช่น ก่อนที่จะยกย้ายตู้ระหว่างห้อง ควรพิจารณาว่าไหวหรือไม่ และหาคนมาช่วยยก
6. นอนให้หลับสนิทตลอดคืน ปัญหาการนอนหลับทำให้เพิ่มความเสี่ยงหลายๆอย่าง ซึ่งรวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

โดยทั่วไปแล้ว อาการปวดคอไม่ใช่สิ่งที่น่าจะต้องกังวลอะไร แต่ถ้าเกิดขึ้นกับอาการอื่น ๆ ที่รุนแรง เช่น มีอาการปวดกระจายไปทั่ว อ่อนเพลีย แขนขาชา จะดีกว่าถ้ารีบไปพบแพทย์ ดร. ไอแซก กล่าวว่า “สิ่งอื่น ๆ ที่สำคัญ ที่เกี่ยวข้องด้วยก็คือ มีไข้ และน้ำหนักตัวลดลงกับการปวดคอหรือการเจ็บปวดอื่นๆ และควรจะแจ้งให้แพทย์ทราบถึงอาการเหล่านั้นด้วย”

สำหรับการเดินทางบนรถ หรือเครื่องบิน ที่มีพื้นที่นั่นจำกัด มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะทำให้คอของเราต้องเกร็งอยู่ตำแหน่งเดิมไม่ได้ขยับเป็นเวลานาน การนอนบนที่นั่งที่ไม่ถูกหลักออกอร์นอมิกก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงกับคอ ด้วย หมอนรองคอ ในรถ สไตล์ Muji จะสามารถทำให้เราพักผ่อนได้อย่างสะบาย โดยไม่ปวดเมื่อยคอ สามารถพกพาไปพร้อมกับการเดินทางได้สะดวก สำหรับใครที่สนใจ สามารถสั่งซื้อกันได้ตามลิ้งสีน้ำเงินนี้เลยค่ะ